Правила нахождения за компьютером. Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье. В аварийных ситуациях

Памятка для обучающихся

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером

Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.

Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).

Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.

Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.

Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.

Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.

Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт : после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт! Каждый день мы проводим за компьютером немалое количество времени, кто-то работает за ним с утра до вечера, кто-то играет по 5 часов в день. Но независимо от занятия, мы подвергаем наше здоровье опасности, так как не знаем, какие правила работы за компьютером необходимо знать и соблюдать. Данная статья посвящена вопросу сохранения здоровья при работе на компьютере.

Влияние компьютера на нашу жизнь не многие могут представить в полном объеме, а между тем последствия его довольно серьезные, чтобы систематизировать свои знания знания, разделим направления, в которых оказывается влияние на здоровье человека на 3 группы:

Влияние на органы сенсорного восприятия;
Влияние на опорно-двигательный аппарат;
Влияние на психологическое состояние человека.

Чтобы свести отрицательные факторы данного влияния к минимуму, достаточно знать всего 2 вещи:

Необходимо соблюдать общепринятые правила работы за компьютером;
Следует уделить немного внимания тщательному подбору будущего рабочего оборудования и обустройству рабочего места

Правил не так много, поэтому соблюдать их не составит особой трудности, зато это позволит Вам сохранить отличное зрение, осанку, получать от работы за компьютером удовольствие и не чувствовать дискомфорта.

Стоит вспомнить и о таком побочном эффекте постоянной работы за компьютером, как излишний вес, либо, все более часто встречающееся у современных подростков, истощение. Узнайте идеальные для Вас пропорции с помощью какого-либо калькулятора веса, однако учтите, выданные таким калькулятором пропорции применимы больше к сформировавшемуся человеку, то есть к тем, кому 18 и более лет и это правильно, так как часто дети набирают какой-то 1 параметр (вес или рост), затем добирают второй, следовательно в определенное время получается сильный перевес чего-то одного.

Если Ваши показатели сильно отличаются от эталонной нормы, тогда стоит задуматься над способами изменения ситуации в лучшую сторону, здоровьем не шутят!

(кликните для увеличения)

Эргономика рабочего места, правильная настройка рабочего оборудования

Рекомендации, касающиеся обустройства рабочего места и правильной настройки оборудования не менее важны, чем правила работы за компьютером, в некоторых случаях даже более важны, так, например, имея стул выше рабочего стола невозможно применить какое-либо правило, касающееся положения глаз к монитору

Упражнения для поддержания здоровья при работе за компьютером

В настоящее время большинство болезней поддается лечению, но зачем нужно неприятное, долгое, дорогостоящее лечение, если можно избежать проблем со здоровьем, следуя советам, приведенным выше? Правильно, проще избежать проблем, занимаясь профилактическими упражнениями, которые не просто легкие, но даже приятные.

1) Сидя на кресле прижмите ладони к бедрам, локти к телу, затем попробуйте 5-10 раз свести лопатки вместе, при этом плечи также приходят в движение. Данное упражнение можно делать по 10 повторов 2-3 раза в день.

2) Медленно наклоните голову вперед, подбородком достаньте до груди (насколько возможно), затем медленно поверните голову направо/налево. Избегайте резких движений, все нужно делать плавно и медленно. Не помешает 5-8 повторов до 3-х раз в день.

3) Встаньте, поднимите руки вверх, потянитесь пальцами к верху, затем медленно наклонитесь вправо\влево с поднятыми руками. 1-3 повтора до 5 раз в день не только позволят позвоночнику снять напряжение, но и принесут Вам приятные ощущения бодрости.

4) Сидя энергично потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете прилив теплоты в ладонях.

5) Закройте глаза, посидите спокойно 5-10 секунд, далее, держа глаза закрытыми, медленно поводите глазными яблоками по направлению хода часовой стрелки, затем в обратном направлении. Можно делать 2-3 раза в день по 5-7 вращательных движений за раз.

6) Рассейте взгляд, затем быстро поморгайте, примерно 5 секунд. Можно делать несколько раз в день по 2-3 цикла.

7) Сильно зажмурьтесь (сожмите веки), подержите глаза в таком положении 1-3 секунды. Упражнение для увлажнения глазной оболочки.

8) Подойдите к окну, найдите за окном сильно удаленный объект. Глубоко вдохните и посмотрите на кончик носа, выдохнув, снова обратитесь к объекту за окном. На следующем глубоком вдохе посмотрите вверх, выдох - взгляд возвращается к объекту за окном. Можно сделать 1-3 раза. Первое время может возникать ощущение потери ориентации, так происходит из-за долгой фокусировке на мониторе, который находится на одном и том же расстоянии от Вас все время работы.

9) Закройте глаза, попробуйте спокойно нарисовать вращением глазных яблок восьмерку. Схема рисования такова: медленно ведем глазами линию по диагонали, затем также медленно по вертикали, потом по горизонтали и так до окончания фигуры. Восьмерка получается как бы с прямыми углами. Не старайтесь делать упражнение быстро, скорее всего возникнет ощущение головокружения.

Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
Соблюдайте расстояние от глаз до монитора - 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными - они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз - изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла - худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), - заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи "Жить здорово", в которой обсуждаются правила работы за компьютером, "Компьютер. Как правильно с ним обращаться ".

Упражнения для глаз

Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох - и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Сегодня невозможно представить себе человека без компьютера. Если с ним не связана наша работа, то он обязательно присутствует дома. И, конечно, невозможно удержаться от соблазна посидеть в интернете, или поиграть в игру. Да что там, фильмы и книги мы уже тоже просматриваем за ПК. Спросите любого врача о вреде компьютера и первое, что он скажет - это время. Чем меньше, тем лучше, желательно не более двух часов в день. Но и от игры оторваться сложно, а как же быть тем, кто зарабатывает себе на жизнь, сидя за компьютером? Соблюдая немногие правила работы за компьютером можно значительно снизить риски для здоровья.

Первое, что страдает от длительного просиживания за монитором, это, конечно, наши глаза. Чтобы снизить нагрузку на них, необходимо следующее:

Правильное расстояние от вашего лица до монитора должно составлять не менее 50 см. В идеале 70. Сидеть, уткнувшись в монитор, нельзя. Если вам плохо видны мелкие детали, или текст, это всегда можно поправить, увеличив изображение.
Не забывайте и про угол монитора по отношению к глазам. Сядьте прямо, и расположите монитор так, чтоб его верхний край был на уровне ваших глаз, или чуть ниже. А нижняя часть экрана должна быть ближе по отношению к вам, чем верхняя.
Если у вас плохое зрение, ни в коем случае не пренебрегайте очками, или контактными линзами. Чем больше напрягаются ваши глаза, в попытке рассмотреть что-то на экране, тем больше увеличивается давление в глазном дне, что приводит и к большей утомляемости, и к дальнейшему ухудшению зрения. Если со зрением все в порядке, или вы носите контактные линзы, можно приобрести антибликовые очки.
Моргайте чаще. Да, как ни странно, но это немаловажная причина воспаления глаз и их усталости. Если мы сосредоточены на работе или игре, мы моргаем гораздо медленнее положенного и глаза не получают необходимое количество жидкости. Как следствие наступает сухость, раздражение глаз и краснота. Сейчас продаются препараты, вроде натуральной слезы, специально для решения этой проблемы. Не стесняйтесь пользоваться каплями по нескольку раз в день.
Каждый час делайте десятиминутный перерыв. Именно перерыв, такой, чтобы вообще не смотреть в монитор. Если вы, вместо работы, переключились на игру или страничку в соцсети, это не перерыв. Вы вообще не должны смотреть в монитор.
Пока длится ваш перерыв, сделайте гимнастику для глаз. Это незаменимая вещь для увлажнения глаз, насыщения их кислородом, снятия усталости и давления. Она очень простая. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и вращайте зрачками. Квадраты, круги, восьмерки, треугольники - любая траектория, как и движения вверх-вниз и вправо-влево. Достаточно всего лишь по пять подходов на каждую фигуру. Очень хороший способ восстановить остроту зрения - это подойти к окну, заметить на нем любое пятнышко, точку, и наметить еще одну точку как можно дальше, например, на крыше соседнего здания, любой объект. Теперь смотрите по пять секунд на точку на стекле и резко переводите взгляд на дальнюю точку. Выполняйте по десять подходов. По окончании гимнастики несколько раз крепко зажмурьтесь и откройте глаза.
Очень важно освещение. Работать или играть за компьютером в полной темноте, или при слабом освещении нельзя. Свет должен быть яркий, но не бьющий по глазам, если вы предпочитаете свет от окна, то постарайтесь, чтобы оно было расположено сзади вас и немного левее. Расположите монитор так, чтоб избежать бликов на экране, то же касается и настольных ламп.

Но правила работы за компьютером распространяются не только на глаза. Если уж вы много времени сидите, то и сидеть нужно правильно, иначе страдают мышцы спины и позвоночник. Основная нагрузка приходится на верхний отдел туловища. Вот несколько простых рекомендаций:

Выбирайте удобное кресло. Желательно, чтоб оно было ортопедическим, со всеми необходимыми выпуклостями и впуклостями. Конечно, позволить его себе может не каждый, но обычно офисные вращающиеся стулья тоже довольно удобны, если сидеть на них грамотно. Главное, чтобы кресло регулировалось по высоте и обязательно было с подлокотниками.
Сидите прямо. Причем, в буквальном смысле этого слова - в идеале, пока вы работаете за компьютером, вы должны представлять собой одни прямые углы. Ступни стоят ровно на полу, образуя прямой угол с голенями, высота кресла подобрана так, чтобы колени и бедра тоже представляли прямой угол, торс по отношению к ногам - девяносто градусов, локти лежат на столе так, что образуют прямой угол к плечам, запястья не должны висеть в воздухе. Голову тоже держите прямо. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник. Попробуйте. В первое время вы будете чувствовать себя некомфортно, так как мы все норовим либо почти сползти с кресла, либо лечь всем корпусом на стол. Но это неправильно, пожалейте ваш позвоночник. Еще одно золотое правило - не сутультесь, и старайтесь выгибать позвоночник в поясничном отделе вперед, а не назад. Представьте, что ваше тело состоит из нескольких точек. Затылок первая. Лопатки вторая, поясница третья, а крестец четвертая. Встаньте к стене так, чтобы ее касались первая, вторая, четвертая точки, а также пятая - пятки. Запомните это положение и старайтесь сидеть так же ровно. Уже через неделю правильной посадки за столом вы заметите, как улучшится ваша осанка, подтянутся мышцы спины и живота, самой проблемной зоны человечества, уставать вы будете меньше, чувствовать себя лучше, походка станет уверенной и легкой.
Устраивайте себе разминки. Заметили, что у вас затекла шея? Повращайте головой по кругу, налево-направо, наклоните вправо и влево, вверх и вниз. Это займет три минуты, а усталость снимет, как рукой. Через каждые два часа встаньте, пройдитесь немного, потянитесь. Если вам неудобно это делать при полном народу офисе, вы всегда можете выйти в туалет. Там вы можете даже сделать несколько наклонов и приседаний. Очень полезно несколько раз привстать на носочках и пройтись вверх и вниз по лестнице. Потратьте половину обеденного перерыва на прогулку, желательно, вне рабочих стен. Прогуляйтесь рядом в быстром темпе, подышите воздухом, разгоните кровь. Гулять также можно до и после работы, минут по пятнадцать.

Вот несколько простых рекомендаций по правилам работы за компьютером. Выполнять их не сложно и помните - никто не позаботится о вашем здоровье, кроме вас. А здоровье залог счастливой и долгой жизни, хорошего настроения и успеха во всех делах.

Основные правила пользования компьютером

1)Монитор должен располагаться так, чтобы середина его была напротив глаз человека, и располагаться от глаз на расстоянии вытянутой руки. На экране не должны отражаться никакие предметы.

2)Окно должно быть расположено перпендикулярно экрану монитора.

3)Освещённость в комнате должна быть немного меньше освещённости экрана. Для работы с клавиатурой, литературой возможны дополнительные осветители, но они не должны давать блики на экран монитора.

4)Кресло должно быть установлено на оптимальной высоте, иметь подлокотники, спинку по форме спины.

5)Клавиатура располагается где угодно, хоть на коленках, но так, чтобы не надо было к ней тянуться. То же самое касается и установки мышки.

6)Рабочий стол надо отрегулировать по высоте. Он должен быть достаточно свободным, чтобы на нём можно было расположить все комплектующие, подставку под CD, подсветку, место для чашки чая, литературы.

7)Не засиживайтесь. Необходимо всё время двигаться. Чаще вставайте с места, делайте разминку для рук, плеч, спины, глаз и т. д.

Правила техники безопасности при работе с компьютером

Перед началом работы следует убедиться в исправности электропроводки, выключателей, розеток, при помощи которых оборудование включается в сеть, работоспособности компьютера

Во избежание повреждения изоляции проводов и возникновения коротких замыканий не разрешается: вешать что-либо на провода, закрашивать и белить шнуры и провода, закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы, за батареи отопительной системы, выдергивать штепсельную вилку из розетки за шнур, усилие должно быть приложено к корпусу вилки.

Для исключения поражения электрическим током запрещается: часто включать и выключать компьютер без необходимости, прикасаться к экрану и к тыльной стороне блоков компьютера, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании мокрыми руками, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании, имеющих нарушения целостности корпуса, нарушения изоляции проводов, неисправную индикацию включения питания, с признаками электрического напряжения на корпусе, класть на средства вычислительной техники и периферийном оборудовании посторонние предметы.

Запрещается под напряжением очищать от пыли и загрязнения электроооборудование.

Запрещается проверять работоспособность электрооборудования в неприспособленных для эксплуатации помещениях с токопроводящими полами, сырых, не позволяющих заземлить доступные металлические части.

Недопустимо под напряжением проводить ремонт средств вычислительной техники и перифейного оборудования. Ремонт электроаппаратуры производится только специалистами-техниками с соблюдением необходимых технических требований.

Во избежание поражения электрическим током, при пользовании электроприборами нельзя касаться одновременно каких-либо трубопроводов, батарей отопления, металлических конструкций, соединенных с землей.

При пользовании электроэнергией в сырых помещениях соблюдать особую осторожность.

После окончания работы необходимо обесточить все средства вычислительной техники и периферийное оборудование. В случае непрерывного производственного процесса необходимо оставить включенными только необходимое оборудование.

Внешнее строение ПК

К внешним устройствам относятся:

Устройства ввода информации;

Устройства вывода информации;

Диалоговые средства пользователя;

Средства связи и телекоммуникации.

К устройствам ввода информации относятся:

Клавиатура - устройство для ручного ввода в компьютер числовой, текстовой и управляющей информации;

Графические планшеты (дигитайзеры) - для ручного ввода графической информации, изображений путем перемещения по планшету специального указателя (пера); при перемещении пера автоматически выполняется считывание координат его местоположения и ввод этих координат в компьютер;

Сканеры (читающие автоматы) - для автоматического считывания с бумажных носителей и ввода в компьютер машинописных текстов, графиков, рисунков, чертежей;

Устройства указания (графические манипуляторы) - для ввода графической информации на экран монитора путем управления движением курсора по экрану с последующим кодированием координат курсора и вводом их в компьютер (джойстик, мышь, трекбол, световое перо);

Сенсорные экраны - для ввода отдельных элементов изображения, программ или команд с полиэкрана дисплея в компьютер).

Внутреннее строение ПК

Основные характеристики ПК

Производительность (быстродействие) ПК – возможность компьютера обрабатывать большие объёмы информации. Определяется быстродействием процессора, объёмом ОП и скоростью доступа к ней

Производительность (быстродействие) процессора – количество элементарных операций выполняемых за 1 секунду.

Тактовая частота процессора (частота синхронизации) – число тактов процессора в секунду, а такт – промежуток времени (микросекунды) за который выполняется элементарная операция (например сложение). Таким образом Тактовая частота – это число вырабатываемых за секунду импульсов, синхронизирующих работу узлов компьютера. Именно ТЧ определяет быстродействие компьютера

Разрядность процессора – max длина (кол-во разрядов) двоичного кода, который может обрабатываться и передаваться процессором целиком.

Разрядность связана с размером специальных ячеек памяти – регистрами. Регистр в 1байт (8бит) называют восьмиразрядным, в 2байта – 16-разрядным и тд. Высокопроизводительные компьютеры имеют 8-байтовые регистры (64разряда)

Время доступа – Быстродействие модулей ОП, это период времени, необходимый для считывание min порции информации из ячеек памяти или записи в память. Современные модули обладают скоростью доступа свыше 10нс (1нс=10-9с)

Объем памяти (ёмкость) – max объем информации, который может храниться в ней.

Плотность записи – объем информации, записанной на единице длины дорожки (бит/мм)

Скорость обмена информации – скорость записи/считывания на носитель, которая

Базовый комплект ПК

Системный блок

Клавиатура

Материнская плата

Жесткий диск

Дисковод гибких дисков

Дисковод компакт-дисков CD-ROM